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注意生理防暑之余,請當心“情緒中暑”

時間:2020-08-21 10:12 來源:文匯報

這幾天的副熱帶高壓確實有點狂。上海中心氣象臺昨天10時40分發布高溫黃色預警信號,下午更是升級為橙色預警。熱浪翻滾之下,一出門就如同進了烤爐,開個電扇像打開了暖風機……

8月以來,“35℃+”的高溫以幾乎“全勤打卡”的姿態籠罩申城,種種煩躁情緒也隨之撲面而來。醫生提醒,如此“烤箱天”,不僅要注意生理上的防暑,還要小心“情緒中暑”!

“夏季情感障礙綜合征”專門在高溫天來襲

近來,張女士所在公司的效益不算太好,大家都有點焦慮。前日,為了一點小事,張女士與老板沒說上兩句就“炸”了,而且她一下子感到氣透不過來,直到晚上到家都沒緩過來。恰好上初中的女兒來征求她的意見,報哪個興趣班好,張女士瞬間二度“爆炸”,劈頭蓋臉對女兒一通指責,“不懂事”“沒主見”“制造麻煩”……女兒頓感委屈:不就是希望給點意見嘛,至于這么大情緒?

張女士也納悶,自己到底怎么了?一點小事就心煩意亂,胸悶氣急,脾氣更是動不動就炸……是不是病了?

在上海市精神衛生中心心理咨詢門診,副主任醫師倪曉東已接待了不少類似咨詢者,其中不乏年輕人?!皝碇岸荚诰W上做了很多自測表,跑來就問:醫生,我是不是得抑郁癥了?”倪曉東發現,這些咨詢者中大多數是受情緒所累,有抑郁情緒乃至抑郁癥狀,但并非抑郁癥。

研究顯示,當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時,人體會處于“易激惹狀態”,通俗來說,就是容易出現情緒煩躁、愛發脾氣、記憶力下降的癥狀,即所謂的“情緒中暑”,專業術語叫“夏季情感障礙綜合征”。

上海遠大心胸醫院心衰中心執行主任張雅君教授分析:“當持續高溫時,人體下丘腦的情緒調節中樞容易失調,同時由于多汗,體內水分丟失,血液濃縮以及鉀、鈉、氯等元素的流失,導致交感神經興奮性增加,心率加快,血壓升高,產生情緒波動,并且易怒從而導致摩擦或爭執?!?/p>

極端高溫更易引發“情緒小怪獸”,往往表現為身體癥狀

太陽持續炙烤下,醫院的急診進入滿負荷運行狀態。在上海市第六人民醫院,急診迎來夏季就診高峰,急診量較平日增長約10%,最高時單日達1600人次。市六醫院急診科主任封啟明說,近期增加的急診病人中不少就是“情緒中暑”,患者表現為頭痛、氣急、無力甚至腹部疼痛。比如,有些就診者表現很像心臟病,在完成心肌酶、心電圖乃至冠狀動脈CT等一系列檢查后,才得以排除。

那這到底是不是病了呢?

醫生解釋稱,“情緒中暑”除了表現為焦躁、易怒、情緒不穩定外,還會伴有頭脹痛、胸悶、心跳加速、睡眠不好等。一些有冠心病、高血壓等基礎疾病者更容易因外界因素誘發“情緒中暑”。不過,高溫也并非“情緒中暑”唯一誘因,快節奏的生活、多方面的壓力都可能是導致情緒不穩定的“幫手”,誘生“情緒小怪獸”登場。

“不止高溫,極端天氣、環境都可能引發情緒問題。比如,你早高峰擠在地鐵車廂里,恰好空調又壞了,那情緒肯定‘一點就炸’,而如果你閉眼想象在明媚的山間,微風蕩漾,一列列車穿行而過,心情會頓覺疏朗?!蹦邥詵|分析,表面的身體癥狀往往包裹著情緒、心理問題。這屬于“心—身反應”范疇,比如,演講前,你往往會情緒緊張到連飯也吃不下,這就是心理因素在胃腸上起反應了。因此,現在已經有了“心身醫學”研究領域。

適當調低空調溫度,給情緒“降降溫”

“情緒中暑”易感人群包括:在室外高溫作業的重體力勞動者,年老體弱者,生活壓力較大者,遇事緊張、情緒波動較大的個性脆弱者等。

與身體中暑一樣,情緒也要“降降溫”。倪曉東介紹了一些生活小妙招。比如,酷暑天避免前往擁擠的環境,室內座位適當拉開距離,這也符合保持社交距離的疫情防控之需。

“別小看溫度對情緒的調節作用:空調低1攝氏度,情緒可以跟著降降溫?!蹦邥詵|說,飲料也能發揮類似作用,上海市精神衛生中心急診有一個飲料角,會給“120”隨車醫生、患者家屬等免費提供飲料,一來解暑,二來隨著清涼飲料入口,身體也隨之放松,這也給情緒提供停頓機會,讓人更好接受人際溝通、問題處理。

醫生同時談到,睡眠不足、熬夜者也是“情緒中暑”的易感人群。張雅君提醒,短暫的煩躁情緒、胸悶等癥狀無需過度擔心,會隨高溫天的結束而“自愈”,但如果一周三次以上出現胸悶、心臟極度不適等情況,并持續一個月以上,同時影響到了生活、學習和工作,就要及時就醫。

貼士

如何給情緒“降溫”?

1、重視飲食起居??崾钐煸黾有菹r間,飲食宜清淡,少吃油膩,多飲水,以調節體溫,改善血液循環。多吃“清火”的食物和飲料,如新鮮蔬菜、水果都有良好的“清火”作用;少吃辛辣食物,少飲烈酒,不抽煙。

2、避免在最炎熱時外出,也不要在封閉空間里待過久。居室注意通風,有助于散去環境里的熱氣,減少空氣污染,使人產生涼快感,特別是早晚室外氣溫相對低時宜開窗通風,中午室外氣溫高,宜將門窗緊閉,拉上窗簾,啟動風扇、空調。

3、注意心理調節。俗話說“心靜自然涼”,不要生悶氣,遇到不順心的事,要學會情緒轉移,少想煩心的事,多想愉快的事,保持幽默、愉快的心情。

4、適當運動。夏日里,建議在清晨或傍晚天氣較涼爽時運動,以半小時為宜。

5、炎炎夏日里,與人說話也建議放緩語速,心平氣和,提高雙方的理解度,情緒觸礁有時來自言語中的小小曲解。

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